Granice są integralną częścią naszego życia. Wszędzie je spotykamy – w pracy, w relacjach, a nawet w nas samych. Można powiedzieć, że to niezwykłe mury obronne, które budujemy i jednocześnie mosty, które prowadzą nas do głębszych, bardziej autentycznych relacji.
Stawianie granic, to coś, czego nauczyłam się bardzo późno (i jestem wdzięczna, za to, że w ogóle się tego nauczyłam:)). W związku z tym, wiem, że gdybym potrafiła to robić wcześniej, to moje życie wyglądałoby inaczej. Inaczej budowałabym swoje relacje prywatne i zawodowe. I mimo, że nie umiem określić w jakim miejscu byłabym dzisiaj, jestem jednak pewna, że jeśli w tym samym, w którym jestem teraz, to droga do niego byłaby łatwiejsza i krótsza. A takie podróże lubię – łatwe i proste. Dlatego też chcę się z Wami podzielić tym, jak ważne jest stawianie granic i jak możemy je wyznaczać, aby chronić nasze przestrzenie i zapewnić sobie zdrową równowagę. I dlaczego wydaje nam się, że stawianie granic jest trudne.
Czy mnie to dotyczy?
Hmm… Nie wiem. Sprawdź. Zadam Ci 5 prostych pytań. Jeśli na którekolwiek z nich odpowiedź będzie na „Tak”, to warto się bardziej przyjrzeć temu, jak faktycznie wygląda u Ciebie stawianie granic. Gotowi na szybki sprawdzian? 3,2,1…START
- Czy zdarza się, że przytakujesz, chociaż w głębi duszy masz ochotę odmówić?
- Czy zauważasz, że czasami stawiasz cudze potrzeby i pragnienia na piedestale, pomijając swoje własne?
- Czy czasem odczuwasz nieśmiałość lub niepewność w wyrażaniu swoich potrzeb, co prowadzi do tego, że inni decydują za ciebie?
- Czy czasem odczuwasz trudność w prośbie o pomoc, co sprawia, że w końcu robisz większości rzeczy sam/a?
- Czy zdarza ci się ustępować innym, nawet gdy głęboko wiesz, że powinieneś/aś trzymać się swoich przekonań?
Jeśli na wszystkie pytania odpowiedź brzmi „NIE”, to GRATULUJĘ! Możliwe, że w dalszej części tego wpisu nie znajdziesz niczego, co Cię zaskoczy. Jeśli jednak w odpowiedziach znalazło się jakieś „TAK”, to mam pewność, że ten wpis jest właśnie dla Ciebie!
Czym są granice?
Granice to nie tylko niewidzialne linie na mapie naszej psychiki, ale również fundament naszego osobistego konstruktu. To linie, które oddzielają nas od innych ludzi i określają naszą tożsamość. Są to nasze emocjonalne, fizyczne i psychiczne przestrzenie, które określają, co jest dla nas akceptowalne i co nie. Co przekracza granice naszej intymności i spokoju. Granice pozwalają nam zachować naszą integralność i autonomię. To umowne „nie” i „tak” na płaszczyźnie naszej egzystencji.
Jaką rolę pełnią w naszym życiu, pracy, w relacjach?
Granice pełnią kluczową rolę we wszystkich aspektach naszego życia. W pracy pomagają nam utrzymać zdrowe relacje z naszymi współpracownikami i szefami, chroniąc nas przed nadmiernym wykorzystywaniem i przed przemęczeniem. W relacjach międzyludzkich chronią nas przed w relacjach przed toksycznymi interakcjami, pomagają nam określić, jak chcemy być traktowani i jak chcemy traktować innych. Granice są niezbędne do utrzymania zdrowych relacji.
Czego tak naprawdę boimy się, kiedy unikamy stawiania granic, komunikowania się i wyrażania swoich potrzeb?
Często boimy się stawiać granice, ponieważ obawiamy się odrzucenia, konfliktu lub utraty relacji. Nie chcemy sprawiać innym przykrości, dlatego unikamy wyrażania naszych potrzeb i oczekiwań. Jednak brak stawiania granic może prowadzić do wykorzystywania nas przez innych i utraty naszej integralności. To, do czego chcę was przekonać, to, że stawianie granic to nie tyle odpychanie innych, co obrona naszego świętego miejsca – miejsca, gdzie czujemy się pewni, akceptowani i wolni.
Jakie elementy są niezbędne, aby odważyć się świadomie stawiać swoje granice?
Odpowiedź jest równie prosta, co wymagająca praktyki. Aby odważyć się na stawianie granic, potrzebujemy pewności siebie, samoświadomości i umiejętności komunikacji. Musimy być świadomi swoich potrzeb i wartości oraz zdolni do jasnego wyrażania swoich oczekiwań.
Musimy uwierzyć w swoją wartość i prawo do posiadania swojej przestrzeni, której granic przekraczać, nie wolno.
A żeby to osiągnąć powinniśmy zacząć od słuchania siebie, od wewnętrznego dialogu z naszymi potrzebami i pragnieniami.
Ważne jest również, aby mieć wsparcie innych ludzi, którzy nas rozumieją i wspierają w naszych wysiłkach. O tym, jak ważne i wspierające jest towarzystwo w podróży do siebie, również się przekonałam i niezwykle doceniam wsparcie wszystkich ludzi, którzy pojawili się na mojej drodze.
A co robić, by te granice nie były jedynie teoretycznym konceptem, ale rzeczywistością?
Odpowiedź tkwi w konsekwencji i spójności. Musimy być nieugięci w obronie swoich granic, nawet jeśli to czasem oznacza stawianie czoła trudnym sytuacjom. Tak, czasem tak będzie. Ale wierzcie mi, z czasem to stanie się jak druga natura, a wasze życie wypełni się autentycznymi relacjami, bo granice są jak filtry przepuszczające tylko to, co naprawdę ważne.
Stawianie granic zaczyna się od zdrowego rozpoznawania i wyrażania naszych potrzeb. Musimy być świadomi tego, co jest dla nas ważne i co akceptujemy, a co nie. Następnie musimy umiejętnie komunikować nasze granice innym ludziom. Ważne jest, aby być asertywnym i jasno wyrażać swoje oczekiwania, bez agresji ani uległości.
Ważne jest również, aby konsekwentnie bronić swoich granic i nie pozwalać innym ich naruszać. Jeśli ktoś przekracza nasze granice, musimy być zdolni do wyrażenia swojego niezadowolenia i podjęcia odpowiednich działań, aby chronić nasze przestrzenie.
W trzech krótkich zdaniach i jednym słowie (gdy ktoś będzie przekraczał Twoje granice, przypomnij je sobie):
- Wyznacz granice- jasno i spójnie określ: czego chcę, potrzebuję, o co mi chodzi.
- Poinformuj jakie są Twoje granice.
- Komunikuj, kiedy są przekroczone i podejmij odpowiednie kroki, żeby je chronić.
i słowo klucz: KONSEKWENCJA
Konsekwencja buduje wiarygodność i pokazuje, że poważnie podchodzisz do swoich granic.
Czy i jak mogę zacząć pracować nad umiejętnością stawiania granic?
Dobra wiadomość jest taka, że możesz 🙂 Jeszcze lepsza, jest taka, że skoro zadajesz to pytanie, to jesteś gotowa/y do pracy nad tym i do wprowadzenia zmian w tym obszarze! I jeśli chcesz zacząć, to daję Ci 5 prostych narzędzi do wypróbowania i wprowadzenia w życie.
Granice są integralną częścią naszego życia. Wszędzie je spotykamy – w pracy, w relacjach, a nawet w nas samych. Można powiedzieć, że to niezwykłe mury obronne, które budujemy i jednocześnie mosty, które prowadzą nas do głębszych, bardziej autentycznych relacji.
Stawianie granic, to coś, czego nauczyłam się bardzo późno (i jestem wdzięczna, za to, że w ogóle się tego nauczyłam:)). W związku z tym, wiem, że gdybym potrafiła to robić wcześniej, to moje życie wyglądałoby inaczej. Inaczej budowałabym swoje relacje prywatne i zawodowe. I mimo, że nie umiem określić w jakim miejscu byłabym dzisiaj, jestem jednak pewna, że jeśli w tym samym, w którym jestem teraz, to droga do niego byłaby łatwiejsza i krótsza. A takie podróże lubię – łatwe i proste. Dlatego też chcę się z Wami podzielić tym, jak ważne jest stawianie granic i jak możemy je wyznaczać, aby chronić nasze przestrzenie i zapewnić sobie zdrową równowagę. I dlaczego wydaje nam się, że stawianie granic jest trudne.
Czy i jak mogę zacząć pracować nad umiejętnością stawiania granic?
Dobra wiadomość jest taka, że możesz 🙂 Jeszcze lepsza, jest taka, że skoro zadajesz to pytanie, to jesteś gotowa/y do pracy nad tym i do wprowadzenia zmian w tym obszarze! I jeśli chcesz zacząć, to daję Ci 5 prostych ćwiczeń do wypróbowania i wprowadzenia w życie.
Samoświadomość i refleksja
Przede wszystkim zacznij od zrozumienia Siebie. Codziennie poświęć kilka minut na refleksję nad swoimi uczuciami, potrzebami i wartościami. Zadawaj sobie pytania typu: „Co jest dla mnie ważne?”, „Czego potrzebuję, aby czuć się spełnionym?”, „Jakie są moje granice?„. Zapisywanie tych myśli może pomóc w zbudowaniu świadomości siebie.
Ćwiczenia asertywności
Praktykuj asertywne wyrażanie swoich uczuć, potrzeb i granic. Możesz to robić w lustrze lub z bliską osobą. Skup się na jasnym i zdecydowanym przekazie, unikając agresji lub uległości. Ćwiczenia te pomogą w budowaniu pewności siebie w wyrażaniu swoich granic w rzeczywistych sytuacjach.
Scenariusze sytuacyjne
Przeanalizuj sytuacje, w których zazwyczaj trudno ci stawiać granice. Przygotuj scenariusze i praktykuj, jak klarownie wyrażać swoje potrzeby i oczekiwania. Ćwiczenia te pomogą w zwiększeniu gotowości do stawiania granic w trudnych momentach.
Techniki relaksacyjne
Znajdź skuteczne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy jogę. Praktykuj je regularnie, aby zminimalizować stres i zwiększyć odporność psychiczną. Odpowiednia równowaga emocjonalna ułatwi wyrażanie granic. Nawet 5 minut robi różnicę. (krótkie medytacje znajdziesz na moim kanale youtube)
Poszukaj wsparcia społecznego
Zidentyfikuj osoby w swoim życiu, które są gotowe wspierać cię w procesie stawiania granic. Prowadź otwarte rozmowy z bliskimi na temat swoich celów i poproś o ich wsparcie. Zbudowanie solidnego kręgu wsparcia może zmotywować do konsekwentnego utrzymywania granic. Często wystarczy nawet jedna osoba, z którą możesz otwarcie i szczerze porozmawiać.
W procesie stawiania granic warto korzystać z różnych technik i narzędzi, Warto również sięgnąć po literaturę, która może dostarczyć nam wiedzy i inspiracji.
Stawianie granic może być trudne, ale jest niezbędne dla naszego dobrostanu i zdrowych relacji. Pamiętajmy, że mamy prawo do określania, jak chcemy być traktowani i jakie zachowania akceptujemy. Stawiajmy granice, aby chronić naszą integralność i zapewnić sobie zdrową równowagę.
